Kriya är en sanskritterm som ungefär betyder "handling" eller "rutin". Inom yoga refererar det till specifika uppsättningar av övningar som kombinerar rörelser, andningstekniker och meditation för att skapa en viss effekt, som att rena kroppens energi, förbättra mental klarhet, eller höja andlig medvetenhet. Varje kriya är utformad för att ge en balanserad fysisk, mental och andlig träning.
Här är några grundläggande Kriya-yogaövningar som du kan prova:
1. Kundalini Kriya för energi och balans:
Rörelser: Växelvis näsborreandning.
Instruktion: Sitt i en bekväm ställning. Andas in genom vänster näsborre medan du håller höger näsborre stängd med tummen. Andas ut genom höger näsborre medan du håller vänster näsborre stängd med ring- och lillfingret.
Fördelar: Hjälper till att balansera kroppens energi och lugna sinnet.
2. Kriya för ryggradsflexibilitet:
Rörelser: Ryggvridning.
Instruktion: Sitt med benen korsade. Placera händerna på axlarna, armbågarna pekar utåt. Vrider du på överkroppen från vänster till höger, synkroniserad med din andning.
Fördelar: Förbättrar ryggradsflexibiliteten och öppnar upp hjärtchakrat.
3. Sat Kriya:
Rörelser: Sträck armarna uppåt med fingrarna sammanflätade.
Instruktion: Sitt på knäna, lyft armarna uppåt. Recitera "Sat" när du drar in magen och "Nam" när du slappnar av.
Fördelar: Renar kroppens energikanaler och ökar vitaliteten.
Varje Kriya har sina egna fördelar och kan anpassas efter dina behov. Börja långsamt och lyssna på din kropp.
Prova dem och känn efter hur de påverkar dig!