Andningsövningar

Andningsövningar

Genom att praktisera medveten andning så kan du omedelbart optimera din fysiska och psykiska hälsa. Genom andningsövningar kan du skapa en jämvikt mellan det sympatiska och det parasympatiska systemet i kroppen och hjärtat skickar ut en stark och kraftfull signal vid varje hjärtslag. Detta medför att du får ett starkare immunförsvar och bättre hälsa. Din fettförbränning blir bättre, liksom ditt minne, din arbetsprestation och din mentala flexibilitet ökar.

Gör så här

• Lägg handen på hjärtat.
• Fokusera på din andning med hjälp av dina sinnen.
• Känn hjärtats slag mot handen. Känn hur bröstkorgen lyfter och sänker sig.
• Hör andetagen.
• Andas in 5 sekunder och andas ut 5 sekunder.
• Fortsätt så i 5 minuter.

Så fort tankarna börja fladdra iväg så har du ingen medveten närvaro i din kropp och i din andning. Återgå till att känna in. Det kan ta ett tag att vänja sig att inte vara så mycket i tankarna. Var snäll mot dig själv innan du lärt dig.

När du har lärt dig denna teknik i en lugn miljö så kan du börja praktisera den även vid mer stressiga tillfällen i vardagen. Fördelen med detta är att du inte blir så beroende av att ha det lugnt omkring dig för att känna inre frid. Du får en grundtrygghet och en tillit till din egen förmåga att hitta din jämvikt. När du är i balans så fungerar din hjärna optimalt och du får tillgång till hjärnans hela kapacitet, vilket gör att blir en bättre problemlösare och mer kreativ. Du kan lättare se utanför boxen och komma på nya idéer.

Mät din inre balans

Det finns apparatur som kan mäta din HRV-kurva (hjärtrytmvariation) för att se balansen mellan gas och broms i kroppen. Intresserad av att mäta din inre balans? Se erbjudande