Lymfpromenad

Tips för dig som vill få i gång lymfflödet i kroppen vid en promenad.

---

15‑minuters lymfpromenad – steg för steg

---

0–2 min: Starta lymfflödet (nyckelbensöppning + andning)

• Stå stilla.
• Gör nyckelbensöppning: 10 mjuka tryck i nyckelbensgroparna.
• Ta 5 djupa andetag så magen lyfts.

Varför: Detta öppnar “huvudporten” där all lymfa töms tillbaka i blodet.

---

2–5 min: Börja gå – rytmisk gång + änglavingar

• Gå i lugn takt.
• Lyft armarna långsamt uppåt vid inandning och sänk dem vid utandning (änglavingar).
• 10–15 repetitioner medan du går.

Varför: Öppnar lymfkärlen i bröstet och under armarna.

---

5–7 min: Skakningar under gång

• Gå som vanligt.
• Skaka händerna och armarna mjukt i 20–30 sekunder.
• Upprepa 2 gånger.

Varför: Stimulerar lymfkärlens klaffar och ökar flödet direkt.

---

7–10 min: Sidosteg + armcirklar

• Ta ett sidosteg åt höger, sedan åt vänster, medan du fortsätter framåt.
• Lägg till armcirklar framåt och bakåt i 30–60 sekunder.

Varför: Ökar flödet i höfter, ben och ljumskar – stora lymfstationer.

---

10–12 min: Hals- och ansiktsflöde

• Lyft hakan mjukt uppåt.
• Stryk lätt från käken ned mot nyckelbenen 5–10 gånger.

Varför: Dränerar lymfa från ansikte, hals och öronregionen.

---

12–14 min: Öka flödet i benen

• Placera handen på insidan av låret och stryk upp mot ljumsken.
• 5–10 gånger per ben medan du går.

Varför: Ljumsken är en av kroppens största lymfstationer.

---

14–15 min: Avslutande nyckelbensöppning + 3 djupa andetag

• Stanna.
• Gör 5 mjuka tryck i nyckelbensgroparna igen.
• Avsluta med 3 djupa andetag.

Varför: “Släpper igenom” allt som aktiverats under promenaden.

---

Resultat du kan känna direkt:

• lättare känsla i kroppen
• minskad puffighet
• mer energi
• lugnare nervsystem
• bättre cirkulation i ansikte och ben

Lär dig mer om lymfan

 

 

---

Andra inlägg

• Lymfsystemet - renar, dränerar och försvarar
• Födan är råmaterialet och bränslet i leverns kemiska fabrik
• Blå Lotus - den heliga blomman
• Cat's claw - kraftfull läkeört med virushämmande egenskaper
• Mariatistel - renande och återupplivande medicinalört
• Glutation är kroppens centrala antioxidant
• E-vitamin - en superkraft
• C-vitaminets fördelar
• Alfa-liponsyra - hjärnans beskyddare